[...] bo tyle na razie jest dla mnie dobre Dieta : tu jest kiepsko, spozywam 2 posilki dziennie (obiad,kolacja), rano nigdy nie jestem glodny, czasem miedzy obiadem, a kolacja jem jakies przekaski typu chipsy ,baton. Pije tylko napoje gazowane, pepsi,cola, fanta itp. Jem sporo smazonych rzeczy typu frytki, oczywiscie nie tylko, bo jem tez czasem [...]
Bylem u lekarza i kazal mi cwiczyc.. Cwiczyc i oto jest pytanie bo nie powiedzial co... Zapytalem sie czy pompki lub cos w tym stylu to szybko mnie splawil bo nie wiedzial co odpowiedziec.. Mam klatke wklesla z 2-3 cm.. To jak pomozecie?:>
[...] 3 tygodnie. Lubie cwiczyc, robie to dla rekreacji, dla siebie. Jestem swiezakiem na silowni. Dzisiaj pomyslalem, ze aby przyspieszyc przyrost masy miesniowej zaczac brac jakies suplementy. Nie mowie, ze jestem na nie nakrecony. To raczej pytanie z ciekawosci. Czy wazac 97 kg przy wzroscie 183 cm oplaca sie brac jakies suple? Nie mam problemow [...]
[...] na malych ciezarach,bo: - masz 16 lat - wazysz 67kg - i dopiero zaczales cwiczyc (4tyg. to jest nic) na tym etapie,kazdy program bedzie programem zwiekszajacym SILE...a jak bedziesz jadl- to i MASE. potrzebujesz czasu i systematycznego treningu. przeczytaj moje posty w linkach,ktore podalem: zestaw linkow na dobry poczatek: [...]
Mam taki sam wzrost i tyle samo wagi jak zacząłem ćwiczyć. Na samym starcie po miesiącu przybrałem 5 kg, a przez następne pół roku dobiłem do 67. Nie miałem ułożonej diety dużo jadłem do tego białko i kreta choć nie powinienem z takim stażem. Niestety potem wyjechałem za granicę przestałem ćwiczyć na pół roku i spadłem do 59.
Nie dam ci soga ; D Sam je zbieram, muszę pilnie nabić pare postów. Nie wiem czemu, ale nie potrafię ćwiczyć bica ; D Dostaje takiej pompy że z bólu sztangi podnieść nie potrafię, jak można lubieć ćwiczyć bica ;x
Do Actimelek kiedy robię pompki staram się jak najniżej opuszczać. Łokcie staram się trzymać w jednej pozycji przez cały ruch. Do Ghoost mój trening to nic szczególnego, 3 razy w tyg karate, raz boks. W każdy inny dzień robię pompki, przysiady, drążek. I tak od 6 kl podstawówki. Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 [...]
[...] innych waznych grup miesniowych odpusc sobie. dobra daje ci ponizej linki do dzialu trening i odzywianie zapoznaj sie z tymi artykulami przeczytaj kilka razy uloz sobie jakas diete nie musi byc dokladnie liczona trening polecam FBW znajdziesz zaraz w linkach w razie co pytania kieruj [...]
[...] carbcycling o którym była mowa wcześniej, z dniami o niskim,średnim i wysokim spożyciu. Gdzie niskie spożycie będzie oscylowało w granicach 180 gr.ww. arnold69 może być tak jak napisałeś lub w grę wchodzi jeszcze jedna opcja, połączenie klatki i pleców na jednym treningu,mimo że może się to wydawać chybionym pomysłem ze względu na to że są to [...]
Ma to dokładnie takie znaczenie, jak kolor sufitu w pomieszczeniu w którym chcesz ćwiczyć. A początkujący nie powinien się skupiać na sprzęcie, bo i na gołej ziemi można ćwiczyć brzuch.
dlatego ja ja rozumiem ze np niechce cwiczyc bo to dziewczyna no proszę Cię. Nie chce ćwiczyć, bo jest leniwa, tak samo jak wielu kolesi, a nie dlatego, że jest dziewczyną. Płeć to nie wymówka.
proponuję żebyś zaczął ćwiczyć a nie odpie*dalać jakiś cyrk. Co trening inne ćwiczenia?! Jakim cudem chciałeś zwiększać w ten sposób obciążenie (progresja ciężaru), jak dać odpowiedni bodziec do wzrostu? Śmiech na sali. Nawet nie proszę żebyś dał ankietę z podwieszonych. Ty po prostu musisz się zapoznać z elementarną wiedzą i zacząć ćwiczyć. [...]
moment, zagubiłem się troche. Do tego planu, którym mam ćwiczyć podałeś jako przykład : rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen A teraz napisałeś, że powinno się ćwiczyć na stałym ciężarze. Więc jak mam robić? Co do stojaków, to mam takie własnej roboty i niestety nie mają opcji wydłużania, ale [...]
wyglada na to ze sa jakies bledy w diecie zacznij jesc czysto wywal slodycze , kebaby itd diete opieraj na chudym miesie, weglowodanach zlozonych, zdrowych tluszczach posilki w rownych odstepach czasowych takie zebys nie dojadal pomiedzy gdy zajmiesz sie dieta, zaczniesz zdrowo jesc przy kilku godziach gry w pilke schudniesz napewno przy twoim [...]
idz do innych lekarzy i popytaj sie. Ja tez niby mialem jakas wade postawy i nie powininem cwiczyc a cwiczylem, po jakims czasie jak pokazalem sie to wada zniknela,dzieki silowni. Czasem lekarze mowia poprostu nie cwicz bo tak im latwiej. 2 lata to kupa czasu, zrob badania i popytaj sie moze akurat oko sie zregenerowalo i mozesz bez problemu [...]
Dzięki Tomasz za rady, ale mam jeszcze kilka pytań to jak możesz odpowiedz mianowicie: 1. Tylko te dwa ćwiczenia wykonywać na brzuch co podałeś zaraz bezpośrednio po treningu i ćwiczyć 2 razy w tygodniu tą partię? 2. W jakie dni ćwiczyć brzuch mój plan treningowy tzn jakie partie w poszczególne dni ćwiczę podałem i w jakie najlepiej dni mi [...]
[...] mnie te filmy zmotywowały do działania Pewnie one zawsze działają a tak poza tym przy ćwiczeniach, możesz założyć mp-3 / ipoda i słuchać swoich ulubionych kawałków, jednocześnie ćwicząc Takie treningi nie długo i ja zacznę robić, zobaczymy jak to się sprawdzi a kilka dobrze obranych miejscówek już mam w mieście, tak że tego nie ma lipy
Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć jak miałem 17 lat, czyli 6 lat temu. Tylko to było opieprzanie się a nie ćwiczenie tak naprawdę. Ćwiczyłem do około do 19 lat, potem była wielka przerwa. Przerwa która trwała jakieś 3 lata. Rok temu zacząłem konkretnie ćwiczyć. Wtedy było 36, nabrałem trochę masy, doszło do 39,5, ale było dużo tłuszczu - ok 18 %, [...]
ostatnio przerabiany plan jak po 3 mies robienia go podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
